Co zrobić by zasnąć – sprawdzone metody

Problemy z zasypianiem są jednymi z tych zaburzeń, które w dłuższej perspektywie utrudniają codzienne funkcjonowanie. Są odpowiedzialne za wiele problemów w naszym organizmie: od kłopotów z koncentracją w ciągu dnia, obniżeniem sprawności i odporności na stres, po różne problemy zdrowotne. Zjawiskiem, które obecnie obserwujemy, jest wciąż zwiększająca się liczba ludzi, którzy cierpią z powodu braku snu. Problem pojawia się wtedy, gdy bezsenność staje się codziennością i trwa przez dłuższy czas. Należy pamiętać, że zdrowy sen jest niezbędny do życia. Pozwala zregenerować organizm po całym dniu i przygotować go na następny. Zostało udowodnione, że ludzie niewyspani, obciążeni dodatkowymi obowiązkami i pozbawieni możliwości swobodnego relaksu częściej zapadają na różne choroby, są bardziej nerwowi i o wiele mniej kreatywni. Brak snu obniża wydolność organizmu, a to rodzi dodatkowy stres. Finalnie, stres ponownie sprzyja bezsenności. Tym samym wracamy do punktu wyjścia. Dlatego warto, dla własnego komfortu, jak najszybciej wyeliminować przyczyny zaburzeń w zasypianiu. Jest to pierwszy krok w kierunku uwolnienia organizmu od nagromadzonego stresu.
Jeżeli cierpisz z powodu braku snu, w nocy przewracasz się z boku na bok i wielokrotnie budzisz – koniecznie czytaj dalej i dowiedz się: co zrobić jak nie możesz zasnąć?

Przed snem zrezygnuj z czytania kolejnych newsów na portalach społecznościowych

Telefony komórkowe, smartfony i wiele urządzeń elektrycznych emitują niebieskie światło, które w nadmiarze powoduje liczne problemy z prawidłowym widzeniem, a także wywołuje ból i łzawienie oczu. Weź również pod uwagę, że pobudzasz wówczas mózg do pracy i dokładasz informacji, które on musi przetworzyć. Permanentne wieczorne korzystanie ze smartfonów czy laptopów może doprowadzić do stanów, a w najgorszym razie do stanów depresyjnych. Wyłączając wszelkiego rodzaju komunikatory, pozwalasz sobie na skupienie się na swoim własnym wnętrzu. Postaraj się też, aby odpocząć po męczącym dniu i zrób sobie długą kąpiel. Takie mycie się, powinno być nagrodą. Dlatego, jeżeli myślisz, co zrobić by zasnąć, wypróbuj uspokajającą moc ciepłej wody i pachnącej piany. Dopełnieniem przyjemnej kąpieli jest słuchanie relaksującej muzyki. Pamiętaj, że właściwie dobrane relaksacyjne utwory wspierają proces regeneracji organizmu. Śpij odpowiednią liczbę godzin! Pamiętaj, że organizm zmęczony, niechętnie przełącza się w tryby kreatywnego działania. Niestety, brak snu jest też niesamowitą blokadą, jeżeli chcemy działać twórczo. Dlatego koniecznie śpij przynajmniej 6 godzin. To minimalna liczba godzin potrzebnych do tego, aby Twój organizm się zregenerował. 

Skup się na odpowiednich warunkach do spania.

Przede wszystkim – nie przegrzewaj pomieszczenia, w którym śpisz. Optymalna temperatura wynosi między 16 a 19 stopni Celsjusza. Zbyt wysoka powoduje wysuszanie się śluzówki nosa i gardła. Stąd jest już prosta droga do obniżenia odporności i chorób układu oddechowego. Przewietrz sypialnię bezpośrednio przed snem. Jeżeli wietrzenie jest mało efektywne i czujesz, że jesteś przesuszony, spróbuj silnego nawadniania organizmu. Na przesuszone śluzówki zdecydowanie pomagają ciepłe ziółka. Pij melisę, która słynie ze swoich uspokajających właściwości. Zatem, jeżeli zastanawiasz się, co zrobić, żeby zasnąć, wypróbuj metodę obniżenia temperatury w mieszkaniu, a następnie dodatkowego nawodnienia organizmu. 

Sypialnia w odpowiednich barwach – unikaj krzykliwych kolorów

Czy wiesz, że kolory, które Cię otaczają, również pomagają Ci w odpoczynku lub też – całkiem odwrotnie – w koncentracji i gotowości do pracy? W strefie mieszkania przewidzianej do odpoczynku nie ryzykuj i zdecyduj się na jasne kolory. Klasyczna biel powiększy małe wnętrze, zieleń działa uspokajająco, a kolor niebieski uznawany jest za jedną  z najbardziej relaksujących barw. Niezależnie od tego, który kolor wybierzesz, zwróć uwagę, żeby sypialnia nie zawierała zbyt wielu elementów wyposażenia i nie przypominała składowiska rzeczy zbędnych. Niedospanie powoduje obniżenie nastroju, co może przełożyć się na relacje z innymi ludźmi.

Jak szybko zasnąć – czy jest to możliwe?

Przygotowanie się do snu jest procesem. Warto, aby trwał on nieco dłużej. Od wyłączenia smartfona, poprzez wieczorną kąpiel, aż do momentu, w którym znajdziemy się we własnym łóżku. Wypróbuj metodę, która pozwala na zredukowanie poziomu stresu i błyskawiczne dotlenienie komórek ciała. Wykorzystaj technikę powolnego wciągania nosem powietrza i swobodnego wypuszczania go ustami. Entuzjaści tej właśnie metody twierdzą, że dzięki oddychaniu minimalizują napięcie. Swobodne oddychanie rozluźnia i wycisza organizm. Sposobem, dzięki któremu szybciej udasz się w objęcia Morfeusza, jest też dotlenienie organizmu tuż przed położeniem się spać. W tym przypadku idealnie sprawdza się krótszy lub dłuższy spacer. Powinien on być niezbyt męczący, a jednocześnie prowokujący organizm do nieco bardziej zwiększonego wysiłku.

Gorące kakao – idealne na dobranoc

Ciepłe kakao jest metodą na zasypianie, która z pewnością spodoba się małym dzieciom i dorosłym, którzy chcą się poczuć jak za czasów dzieciństwa. Kakao wpływa korzystnie na polepszenie jakości snu. Dodatkowo, jest to sympatyczna metoda na zasypianie dla łasuchów.
Liczymy barany! Metoda, którą chyba każdy zna. Jej skuteczność jest, oczywiście, sprawą mocno dyskusyjną. Można nawet powiedzieć, że jest całkowicie nieskuteczna. Mimo tego, wciąż używa się jej, jako pełnoprawnej formuły zachęcającej do spania.